Spondiloza
March 11, 2020Durerile de spate sunt o problema comuna a multora dintre noi, care ne afecteaza atat activitatile cotidiene, cat si starea de spirit. De la statul prelungit la birou, la activitatile fizice intense sau pur si simplu la o pozitie incorecta a coloanei vertebrale, cauzele pot fi multiple.Cu toate acestea, exista cateva exerciții simple, care pot ajuta la alinarea acestor dureri.
Top 5 exerciții recomandate de specialisti pentru a te bucura de o viata fara dureri de spate
-
Rulați-va pe o ming
Rularea pe o minge poate fi o metoda eficienta pentru a-ti masa muschii spatelui si a-ti imbunatati circulatia. Incearca sa stai intins cu fata in jos, cu mingea sub abdomen, si sa inaintezi si sa te intorci, astfel incat sa iti masezi muschii.
-
Fa cativa pasi de yoga
Yoga poate fi o modalitate eficienta de a-ti intari muschii spatelui si de a-ti imbunatati flexibilitatea. Incearca sa practici cateva pozitii precum cobra sau catelus, care ajuta la intinderea muschilor si la imbunatatirea posturii.
-
Efectueaza exercitii de intindere
Exercitiile de intindere pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate, prin intinderea muschilor. Incearca sa te intinzi cu spatele lipit de perete sau sa te apleci inainte, astfel incat sa simti o intindere in muschii spatelui.
-
Fa pluta
Pluta poate fi un exercitiu eficient pentru a-ti intari muschii spatelui si a-ti imbunatati echilibrul. Incearca sa te asezi cu fata in jos pe o suprafata plana si sa iti mentii pozitia timp de cateva minute.
-
Fa exercitii cu greutati
Exercitiile cu greutati pot ajuta la intarirea muschilor spatelui si la prevenirea durerilor de spate. Incearca sa efectuezi cateva repetari cu greutati moderate, astfel incat sa iti intaresti muschii.
Sfaturi pentru a evita durerile de spate:
-
Mantine o pozitie corecta a coloanei vertebrale in timp ce lucrezi la birou sau te uiti la televizor
O postura incorecta poate duce la aparitia durerilor de spate. Asigura-te ca mentii o pozitie dreapta atunci cand stai la birou sau cand efectuezi activitati casnice.
-
Efectueaza exercitii fizice regulate pentru a-ti intari muschii spatelui
Efectuarea de exercitii fizice regulate poate ajuta la intarirea muschilor si la prevenirea aparitiei durerilor de spate. Alege activitati precum alergatul, inotul sau ciclismul.
-
Dormi pe o saltea confortabila
Dormitul pe o saltea inconfortabila poate duce la dureri de spate. Asigura-te ca alegi o saltea confortabila care sa sustina coloana vertebrala.
-
Evita ridicarea greutatilor mari sau efectuarea unor activitati fizice intense fara incalzire prealabila
Intrebari frecvente:
Cat de des ar trebui sa efectuez aceste exerciții pentru a-mi alina durerile de spate?
Frecventa optima va depinde de intensitatea durerilor tale de spate si de gradul de activitate fizica. Este recomandat sa vorbesti cu un specialist in domeniu, care iti poate recomanda un program adaptat nevoilor tale.
Pot sa efectuez aceste exerciții acasa sau este necesar sa merg la un centru de fitness?
Majoritatea exercițiilor pot fi efectuate acasa, cu echipament minim sau chiar fara el. Totusi, daca ai probleme medicale sau daca durerile de spate sunt persistente, este recomandat sa consulti un specialist.
Concluzie:
Durerile de spate pot fi o problema neplacuta, dar exista solutii eficiente pentru a le alina.
Iata top 5 exerciții recomandate de specialisti pentru a te bucura de o viata fara dureri de spate: rularea pe o minge, yoga, exercitii de intindere, pluta si exercitii cu greutati.
Este important sa eviti sa stai prea mult timp in aceeasi pozitie si sa efectuezi exercitii fizice regulate, pentru a-ti intari muschii spatelui si a preveni aparitia durerilor de spate.